Фитнес-камасутра: как освежить отношения

«Ты только не смейся, но это действительно ра-бо-та-ет! – тон человека, решившего сооб­щить мне новость масштаба государственной тайны, не меньше, Марина, моя приятельница, использует крайне редко. Точнее сказать, не использует вообще. Это исключительный случай. Мы сидим на веранде любимого ресторана. Cуббота, полдень, на улице – почти +20. Обстановка располагает к разговорам. Но Марина отказывается замечать что-либо, кроме своего планшета. И мне советует: «Смотри, это очень круто – “Спортивная Камасутра”».

Нужно знать Марину. Ей 40 лет, в прошлом она крутой страховой агент, сейчас – соучредитель компании. Недвижимость, салон красоты (бизнес для души), пара холеных лошадок, которых чешут и сушат в солярии на территории закрытого конно-спортивного клуба не хуже, чем клиенток в ее салоне, – на красивую жизнь и уверенное завтра Марина заработала давно. Увы, но застраховать себя от «хандры выходного дня» даже у такого крутого страховщика, как Марина, пока не получается.

Вот уже почти год я регулярно слышу от подруги утопическую концепцию семейной жизни: секс ушел из их с мужем отношений лет пять назад (вместе они 10), но и без интимного драйва им, утверждает Марина, вполне комфортно живется. В этом состоит их взаимный «пакт о ненападении». Марина не считает секс областью жизни, над которой стоит работать. Моя подруга готова развивать сотни полезных для бизнеса компетенций. Однако компетенция любовницы напрочь отсутствует в системе ее приоритетов.

Муж у Марины – мягкий, деликатный и на редкость верный человек. Она же дома – директор (а случись что – и антикризисный управляющий). Такие не напрягаются по пустякам, не волнуются, что муж рано или поздно посмотрит в другую сторону. Тем не менее ежедневно с понедельника по пятницу Марина пропадает в спортивном зале по два, иногда по три (!) часа. Виктор пока еще шутит, робко намекая на ее неформальные отношения с тренером. Марина не нервничает: нет у нее романа с тренером. В системе координат моей подруги отсутствие секса с мужем означает, что секса нет в принципе. Точнее, до недавнего времени не было. А сейчас, оказывается, появился. Еще пока не секс, но стимул. И походы в спортзал она намерена сократить вдвое. «Вот уж поистине физическое воспитание имеет много граней! – смеюсь я. – И все благодаря картинкам в планшете?! Не верю!» Но, как выясняется, намерения подруги вполне серьезны.

Тема секса и фитнеса витает в воздухе, согласитесь. Витает на уровне базовых представлений. Мы стремимся иметь подтянутое тело. Ради чего? Ради того, чтобы быть желанными как минимум для одного парт­нера. Мы пытаемся поддерживать хорошую физическую форму в том числе и для того, чтобы быть на высоте в постели. Вездесущий рекламный контент подмигивает 25-м кадром: «Cтремитесь к насыщенной интимной жизни – занимайтесь спортом!» Так? Похоже, что так.

«А вот как бы не так. Или не совсем так», – утверждает немецкий фитнес-тренер Сохил Ядегар из Шветцингена и его коллеги – IT-специалист Араш Мехмансефат и психотерапевт Андреас Швенн. Трое выпускников Гейдельбергского университета прославились после того, как создали весьма популярное сейчас в Европе и Америке приложение SportKamasutra, базирующееся на трех «китах»: любви, фитнесе и развлечении (в России приложение для смартфонов и планшетов пока недоступно). Создатели данной методики предлагают фитнес-энтузиастам взглянуть на вопрос физического воспитания под иным углом. Sport Kamasutra дает возможность экономить время на фитнесе, а вместо этого заниматься­ спортивным сексом. Любить друг друга не как заблагорассудится, а как учит древнеиндийский трактат: сложно, чувственно, технично, ритмично. И главное – под каждую позицию разработчики добавили схему, объясняющую, какие именно мышцы тела задействованы в то время, как вы и ваш партнер получаете удовольствие.

Авторы методики Sex + Fitness призывают не относиться к системе с академической серьезностью. Скорее, намекают, что среди прочих равных (чаще всего довольно тривиальных) способов приправить отношения романтикой с помощью сов­местных увлечений появился еще один – весьма и весьма небанальный. Отдадим должное создателям программы: показав акт любви со спортивной точки зрения, но не уйдя при этом в зону недопустимого, они, конечно, прошлись по тонкому льду. За первый месяц тестирования иллюстрированного, но никоим образом не порнографического приложения его установили порядка 50 тысяч человек. По итогам того же периода SportKamasutra вошла в число 20 лучших загрузок в Google Play на территории Европы (страница программы есть и по адресу facebook.com/SportKamasutra).

«Нам удалось разработать совершенно новую концепцию, основанную на медицинских знаниях о физических возможностях организма в сочетании с прекраснейшей в мире вещью – любовью, – объясняет Андреас Швенн. – Для нас имело значение все, даже такие тонкости, как цвет иллюстраций. Например, мы намеренно отказались от использования красного, выдержав визуальный ряд в благородных бежевых и золотистых оттенках, дабы не уйти за грань эротики даже на этом уровне».

72 техники, в названиях которых – все, что фантазии угодно, но только не спортивные профессионализмы («Полет стрекозы», «Бабочка света», «Страсть», «Танго», «Ворота в небо»), расставлены в приложении по принципу нарастающей сложности. Базовые позиции под силу парам с любым уровнем подготовки. Но для некоторых «этюдов», вне всяких сомнений, понадобится определенный атлетизм. Усвоив упражнение, пользователи, если считают нужным, сообщают об этом своим статусом: «Выполнено», «Не выполнено», «Стремимся выполнить». Программа позволяет продемонстрировать свои достижения другим пользователям. Ну вдруг вам, как в настоящем спорте, важен соревновательный момент?

Звучит увлекательно. Но насколько теория близка к практике? Пожалуй, если бы не энтузиазм Марины, я бы сохранила эту идею в закладки до лучших времен с пометкой «занимательно, но для жизни малоприменимо». И быстро нашла бы единомышленников.

«Идея – чистый маркетинг. Учитывая продолжительность полового акта, можно с уверенностью сказать, что данную нагрузку глупо сопоставлять с той, которую человек получает в тренажерном зале! – почти ругается по телефону другая моя подруга, успешный фит­нес-бло­гер Татьяна Курбат. – Ведь важно не только как человек воздействует на мышцы, но и в каком объеме и с какой продолжительностью. Для того чтобы эффективно проработать все группы мышц, придется использовать слишком большое количество позиций – возможностей человека, скорее всего, просто не хватит. Плюсы данной системы – в эффекте плацебо: мужчина и женщина занимаются любовью, что само по себе крайне приятно, и верят в то, что приносят пользу своим мышцам, работают над телом. Эдакий двойной десерт. Минусов в системе нет. Есть лишь вероятность заблуждаться».

Однако, как бы ни сопротивлялись скептики, в России тоже далеко не все видят в миксе фитнеса и секса чистый маркетинг. Идея сексуальной заряд­ки в паре заводит людей с хорошим воображением не меньше, а то и больше классики жанра в обе­их областях.

«Спорт и любовь редко сочета­ются, но являются крайне важными составляющими для успешного человека. Как минимум, люди связывают с обеими областями множество приятных моментов», – объясняет фитнес-эксперт, методист, лектор, персональный тренер Александр Тургенев. На аудиен­цию к одному из самых продвинутых и востребованных фитнес-гуру Москвы я пришла с картинками из приложения SportKamasutrа (саму идею тренер по моей просьбе изучал почти неделю). И вот, только что закончив очередную crossfit-трени­ровку в Нескучном саду, Александр с азартом математика, обнаружившего нестандартную задачу, берется объяснить мне, почему sport kamasutra – применимый в жизни метод.

«Объединить спорт и любовь в систему – очевидный тренд, актуальный запрос сегодняшнего дня, – говорит он. – При желании пары этот запрос легко удовлетворить. Безусловно, тонкость – в индивидуальном подходе. У каждого свое представление о том, где искать баланс между понятиями “спорт” и “любовь”. Но начнем с того, что любой акт любви можно рассматривать как фитнес в широком смысле слова. Даже самая банальная миссионерская позиция заставляет наши мышцы работать».

Действительно, если разобраться, секс и фитнес повышают качество жизни. Тут я с Александром полностью согласна. Но как быть с методологией? Не уверена, что любить друг друга возможно в режиме «три подхода по пятнадцать». Или все-таки возможно?

«А я распишу тебе систему по развитию навыков, включая восстановление и реабилитацию. Программу тренировок, состоящую, скажем, из 10 упражнений», – сме­ется Александр.

И зря смеется. Через час я все-таки уговорю его еще на трое суток погрузиться в тему интеграции двух «крайне важных для человека областей» и расписать подробную программу для новичков (см. инструкцию после текста). Апока мы продолжаем спорить. Я точно знаю, что такой подход, в понимании многих, убьет романтику. «Ты рассматриваешь лишь один из вариантов, – возражает тренер. – А ведь за счет подобной системы пары могут решить вопрос близости. Допустим, мужчина и женщина давно хотели, но все не решались, а тут встретились, обсудили комплекс тренировок... Почему нет? Или, скажем, девушка закомплексована в постели, зажата, не знает, как себя вести. Пожалуйста, вот для нее “шпаргалка” в виде алгоритма действий. Любые тренировки, интимные в том числе, требуют волевых усилий, как результат – они повышают уверенность в себе. Во-вторых, регулярные занятия помогут развить сексуальную выносливость...»

Это волшебное слово – выносливость. Почти все знакомые мне мужчины, узнав, какая тема вдохновила меня на материал, просили выяснить одно: позволит ли система SportKamasutra (при условии регулярных тренировок) ублажать девушку дольше и качественнее обычного.

«Выносливость – ключевой показатель в системе, – подчеркивает Александр. – В процессе любовной игры мышцы устают у обоих партнеров. И вот тут многое зависит от натренированных навыков. По мере того, как человек вовлекается в тренировки, он становится способен на больший объем упражнений и их продолжительность. Повторюсь: как в фитнесе, так и в сексе регулярные занятия – отличный мотиватор. Если говорить о технике и уровне сложности упражнений, надо отметить: все сразу не получится. Человек без определенного уровня подготовки и выносливости может наслаждаться­ Камасутрой лишь на уровне картинок. Но, если поставить цель и переходить от малого к более сложному, есть все шансы значительно повысить квалификацию – как спортивную, так и интимную».

Под занавес нашей беседы я интересуюсь, сколько, по мнению тренера, должен длиться половой акт, чтобы мышцы получили хотя бы минимально эффективную нагрузку. Александр отвечает конкретно: «Измерять нужно объем работы в единицу времени. Например, мы можем бежать медленно, но долго. А можем бежать быстро, с пиковой интенсивностью, но короткую дистанцию. И то, и то даст результат. Но разный. В идеале, нужно выработать индивидуальную программу и избегать частых повторений».

Смотрите, как раскрывается вопрос с точки зрения фитнеса: каждый раз, тренируясь, мы задаем телу стресс. Тело, получив его, становится сильнее, но и адаптируется­ к порции стресса. Значит, в следующий раз мы должны предложить мышцам некий иной комплекс упражнений, чтобы снова гарантировать стресс. «Когда тренировка становится однообразной, она малоэффективна», – объясняет Александр.

Получается, что в погоне за постоянным стрессом для тела нагрузку с каждым разом нужно увеличивать (в любовной игре в том числе). Не многовато ли мы в этом случае на себя возьмем?

«Из раза в раз нагружать ягодицы, пресс, бицепсы по отдельности, по системе “три подхода по пятнадцать”, – это вчерашний день. Индустрия фитнеса уходит от этой методики, – убеждает тренер. – Наше тело – замкнутая система, в которой все должно работать гармонично, по принципу: одно поддерживает другое. Возьмем систему CrossFit (автор – американский гимнаст Грег Глассман) – в рамках одного занятия в ней варьируются интенсивные силовые и функциональные упражнения из разных видов спорта: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга, sandbag), упражнения на кольцах и т. д. Каждый вид спорта по отдельности развивает узкий спектр навыков. Посмотрим на боксера: он выносливый и сильный, но поставим его на лыжи, и он во время забега быстро “сдуется”. Или, скажем, бодибилдер. Цель бодибилдинга – создать пропорциональность тела с точки зрения внешности. Но эта внешность не несет функциональности. Заставь “качка” грузить мешки – он выдох­нется на десятой минуте. Потому как его дыхательная система и межмышечная координация не развиты, гибкость отсутствует. Улавливаешь суть? Теперь возьмем секс – тут тоже нужны многосоставные упражнения. Цель такой тренировки – общее развитие тела, воздействие на группы мышц в комплексе. Поэтому я бы рекомендовал как изменение интенсивности в позициях, так и чередование уровней сложности позиций. Где-то – стоя, где-то – лежа, где-то – придерживая внешний объект, где-то – внешний объект придерживает тебя. Идея в том, чтобы не зацикливаться на одной позиции, а постоянно их менять, избегая адаптации, тем самым заставляя тело совершенствоваться».

Безусловно, все гениальное – просто. В том числе и с коммерческой точки зрения. Секс – всегда в тренде. А спорт – все нарастающий тренд. Вплести элементы фитнеса в любовную игру – это фактически убить двух зайцев, довольно, надо заметить, приятным способом.

Однако превратить интимную жизнь в спортзал, пусть даже в самой любимой компании, – для меня, например, не слишком манящая перспектива. Тем не менее новое всегда обладает сверхпритягательной силой для наших чувств. Поэтому хотя бы протестировать имеет смысл. Спорт, по сути, игра, если к нему подойти с фантазией. Секс – в чистом виде игра. И лучше к нему подходить с фантазией всегда. Фантазировать мы, девушки, в принципе любим. Играть – тем более.

1. Частота занятий

• Начинать с 2-х раз в неделю;
• По мере роста физических способностей довести до 5-6 раз в неделю; 
• Выполнять по схеме: 3 дня занятий + 1 день отдых. Или 5 дней подряд + 2 дня отдых.

Данная схема наиболее эффективна с точки зрения роста работоспособности и помогает избежать переутомления.

2. Вариативность

Рекомендуется варьировать каждый день, как основное исходное положение, так и интенсивность выполнения. Таким образом не наступит истощение с одной стороны, а с другой, тело не будет успевать адаптироваться к постоянно меняющимся условиям, что положительно скажется на росте физических показателей.

3. Дополнительные занятия, необходимые для повышения результатов:

• Занятия, улучшающие способность перемещать внешние объекты: тяжелая атлетика, гиревой спорт, кроссфит, грепплинг;
• Занятия, направленные на удержание в разных положениях собственного веса тела: гимнастика, кроссфит, воркаут;
• Занятия для укрепления мышц-стабилизаторов, развития координации движения и чувства  баланса: йога, пилатес, танцы;
• Занятия, повышающие кардио-респираторную выносливость: бег, плавание, велоезда, танцы, кроссфит.

4. Противопоказания

• В целом: беременность;
• Для поз вниз головой: глаукома, миопия, слишком низкое или слишком высокое кровяное давление, нарушение работы опорно-двигательного аппарата;
• Для поз стоя: заболевания позвоночника.

Базовые позиции под силу парам с любым уровнем подготовки, но для некоторых «этюдов», вне всяких сомнений, понадобится определенный атлетизм.

В этой позиции женщина полностью может отдаться!

В то время как женщина головой вниз предплечьями упирается о подставку, её партнер охватывает её таз руками. Широко расставив ноги, он входит в неё сзади, а она обхватает его таз бедрами. Мужчина свободно определяет, насколько глубоко и интенсивно его проникновение. Следует заметить, что для этой позиции требуется определённая физическая подготовка.

Особенно близко к небу!

Мужчина сидит, расставив ноги, на кресле и держится за головой за его спинку. Его партнерша усаживается ему в пах к нему спиной. Её стопы упираются в пол, что помогает ей свободно ритмично двигать бедра по кругу или запрокидывать их, а сохранять равновесие ей будет проще, если она упрется руками в живот мужчины.

Истома гарантирована обоим!

В этой позиции, при которой женщина лежит на спине на возвышении, например, гимнастическом шаре, опираясь в него руками, мужчина стоит на полу на коленях и держит крепко бедра своей партнерши и проникает в неё спереди. Ногами женщина обхватывает бедра партнера и тем самым определяет ритм. Но контроль наслаждения большей частью за мужчиной и его бедрами, покачивающимися вперед-назад.

Подлинное наслаждение для мужчины!

Мужчина, подобрав к себе ноги, лежит на спине. Его партнерша садится к нему спиной верхом на его бедра, а руками обхватывает его ляжки, чтобы лучше сохранять равновесие. Вытянув вперед ноги, она скользящими движениями вверх вниз будет доставлять обоим удовольствие, а мужчина, положив свободные руки женщине на талию, может поддерживать ее в этих движениях.

Если вы со своим партнером хотите испробовать что-то новое, попробуйте эту позицию!

Женщина стоит на цыпочках выгнув спину как кошка, при этом по возможности упираясь руками в пол. Сзади мужчина глубоко проникает в неё.

Те, кому нравится сзади, с удовольствием справятся с этой трудностью!

Женщина животом вниз опирается руками на подставку, в то время как мужчина держит крепко ее таз и бедра и проникает в неё сзади. Хотя ногами, которыми она обхватывает талию мужчины, партнерша может регулироваться движения своего партнера, она, однако, должна полностью отдаться мужчине. В зависимости от сил партнера позиция может предоставлять свободу движений и быть весьма сладостной.

Эта позиция полна нежности и интимности!

В этой позиции мужчина, широко расставив ноги, стоит у края кровати и обнимает партнершу, чтобы обеспечить ей равновесие. Женщина обнимает руками шею мужчины и, чтобы упереться, может поставить ногу на кровать. Движения вперед назад доставят обоим партнерам настоящее наслаждение, а возможность смотреть друг другу в глаза создает неповторимую чувство близости.

Смелое соблазнение!

Мужчина, согнув в коленях ноги и нагнувшись вперед, нависает над партнершей, поддерживая ее за бедра в воздухе. Только голова партнерши располагается на полу или подушке. Руками она может держаться за его икры, а ногами обхватить и прижать его к себе. Важнее всего, чтобы она доверилась своему партнеру и и отдала ему бразды правления.

В этом положении женщина проявит свою спортивную подготовку!

Женщина встает на мостик и застывает в этом положении. Мужчина, стоя на коленях, может орально удовлетворить партнершу, которая, если она в таком положении чувствует себя комфортно, по праву оценит его умения. А если нет, то и как переходное, это положение весьма приятно.

Не для слабаков!

Мужчина плотно охватывает бедра партнерши, в то время как та осторожно откидывается назад, обхватывая бедрами и икрами бедра своего партнера, она может ладонями упереться в пол и наслаждаться движениями своего партнера вперед-назад.

Несколько неудобно, но дело стоящее!

Лопатки женщины покоятся на очень высокой подставке, например, гимнастическом шаре, в то время как мужчина берет ее бедра в свои руки и тем самым поддерживает её. Женщина может дополнительно ступнями упереться в стол, чтобы поддержать равновесие, и обхватить ноги своего партнера руками. Слегка присев, мужчина контролирует глубину и ритм проникновения. В этой позиции женщина полностью отдается партнеру.

Очень нежная позиции, при которой партнеры ласково обхватывают друг друга!

Для этой позиции мужчина садится на корточки и обхватывает руками верхнюю часть туловища своей партнерши. Женщина садится к нему на колени и заключает его в объятия, упираясь ступнями в пол. В этом положении медленными раскачивающиеся движениями пара предается наслаждению.

В этом положении она не только солнцу молится, но и своему партнеру!

Мужчина сидит, поджав под себя ноги и обхватив талию партнерши руками, а он вытягивает и кладет свои ноги а ему на плечи. У себя за спиной женщина опирается руками и медленно откидывается назад в позицию, когда она может свободно покачиваться. У обоих есть возможность, контролировать глубину и интенсивность движений. В дополнение это положение приятно тем, что партнеры могут смотреть друг другу в глаза.

Весьма интенсивное наслаждение для обоих!

Женщина в принимающей позиции садится на край стола, опираясь на него ладонями, в то время как мужчина закидывает ее икры себе на плечи и держит ее за талью, проникая в неё. Глубина проникновения и ритм полностью контролируется мужчиной – у него активная роль. А партнерша отдается и наслаждается.

Классика сзади, но полулежа!

Расположив ноги на стуле, женщина опирается локтями на пол. Сверху мужчина, расставив ноги и полулежа на своей партнерше, мягко проникает в неё. Женщина в роли принимающей наслаждается точковыми движениями своего партнера.

Фото: Getty Images, Sport-Kamasutra